40대 한국 여성의 다이어트 방법
40대 한국 여성의 다이어트 방법40대 여성은 20~30대와 달리 호르몬 변화, 근육량 감소, 기초대사량 저하 등의 이유로 다이어트가 더 어려울 수 있어. 따라서 단순한 ‘칼로리 제한’보다는 호르몬 균형, 근육 유지, 지속 가능한 습관을 기반으로 접근하는 것이 효과적이야.1. 유명인들의 다이어트 전략① 김연아 (전 피겨스케이팅 선수) - 균형 잡힌 식단 & 꾸준한 운동김연아는 은퇴 후에도 체중 관리를 위해 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 섭취하면서 꾸준히 운동해.➡️ 40대 다이어트 적용법:✔️ 단백질 섭취 증가: 근육량 감소를 막기 위해 하루 1.2~1.5g/kg의 단백질을 섭취 (닭가슴살, 생선, 두부, 계란)✔️ 복합 탄수화물 선택: 현미, 오트밀, 고구마 등 GI(혈당지수)가 낮은 탄수화물 위주..
2025. 2. 25.
호르몬
호르몬을 이해하면 건강이 보인다: 신체와 감정 조절을 위한 해결책 우리 몸은 다양한 호르몬을 통해 감정과 신체 기능을 조절합니다. 호르몬의 균형이 깨지면 피로, 우울, 불면증, 스트레스 등의 문제가 발생할 수 있지만, 적절한 방법을 통해 조절할 수 있습니다. 아래에서 주요 호르몬의 역할과 이를 조절하는 방법을 살펴보겠습니다. 1. 코르티솔 (Cortisol) - ‘스트레스 호르몬’ • 역할: 코르티솔은 신체가 스트레스에 적응하도록 돕는 호르몬으로, 에너지를 공급하고 염증을 조절하는 역할을 합니다. • 부족하면: 에너지 저하, 피로감 증가 • 과도하면: 불안, 면역력 저하, 수면 장애 • 분비 촉진 요인: 스트레스, 수면 부족 • 해결책: • 산책 및 가벼운 운동 → 코르티솔 수치를 낮추고, 스트레스 해소..
2025. 2. 5.