한 달에 7kg 감량하면서 내가 지킨 것

한 달에 7kg 감량? 나의 좌충우돌 다이어트 도전기!

안녕하세요, 여러분! 저는 평생 "다이어트는 내일부터!"를 외치며 살아온 30대 직장인, 지수라고 해요. 그러던 제가 작년 여름, 거울 속에 비친 제 모습을 보고 충격을 받았어요. "이건 아니야!"라는 마음에 한 달 동안 무려 7kg을 감량한 이야기를 블로그에 풀어볼까 합니다. 스토리텔링으로 재미있게, 그리고 실용적인 팁까지 얹어서요. 자, 저와 함께 다이어트 롤러코스터에 올라타 볼까요?

---

1주차: "시작이 반이다"는 말, 믿어도 될까?

첫 주, 저는 다이어트 결심을 하고 눈앞에 보이는 치킨 박스를 치웠어요(눈물). 목표는 한 달 7kg 감량! 전문가들이 "건강하게는 0.5~1kg이 적당하다"고 하던데, 저는 그걸 무시하고 "나는 할 수 있다!"를 외쳤죠. 첫 번째 비결은 식단 조절. 아침은 오트밀과 블루베리, 점심은 닭가슴살 샐러드, 저녁은 고구마 반 개와 삶은 달걀. 배고프다고? 물 마셔! 하루 2리터 물 마시기를 목표로 세웠어요.

그런데 첫날 밤, 꿈에서 치킨이 날아다니더라고요. "지수야, 나 먹어!" 하면서. 결국 새벽에 냉장고 문을 열 뻔했지만, "7kg 감량하면 예쁜 옷 사 입자!"라는 자기 최면으로 버텼어요. 운동은 유튜브 따라 30분 홈트(스쿼트, 플랭크)로 시작. 땀 흘리며 "이게 살 빠지는 소리인가?" 착각하며 첫 주를 보냈죠. 결과? -1.5kg. 와, 진짜 되네?

---

2주차: "이건 너무 힘들어!" 위기의 순간

2주차에 접어드니 몸은 가벼워졌는데, 마음은 무거워졌어요. 친구가 "피자 먹으러 갈까?"라고 톡을 보내는 바람에 저는 "나 지금 다이어트 중이야!"라고 소리 지르며 전화를 끊었죠(미안, 민지야). 식단은 여전히 단백질 위주로 유지했지만, 배고픔을 이기기 위해 **간헐적 단식(16:8)**을 도입했어요. 오전 10시부터 오후 6시까지만 밥을 먹는 거예요.

운동은 점프 업! 하루 1시간 걷기(6000~8000보)와 20분 근력 운동을 추가했어요. 근데 문제는 주말. 가족 모임에서 엄마가 "이거 먹어, 살 좀 쪄야지!" 하시며 삼겹살을 구우시는 거예요. 저는 "엄마, 나 지금 살 빼는 중이야!"라고 울부짖으며 고구마만 씹었죠. 2주차 끝, -2kg 추가. 총 3.5kg 감량! "이제 반이나 왔어!"라는 희망이 생겼어요.

---

3주차: "정체기라니, 이게 뭐야!"

3주차, 저는 다이어트의 악마를 만났어요. 바로 정체기. 체중계 바늘이 움직이지 않는 거예요. "내가 고구마를 너무 많이 먹었나?" 고민하며 식단을 점검했죠. 탄수화물을 더 줄이고, 지방 섭취를 늘리기 위해 아보카도와 견과류(소량!)를 추가했어요. 물도 3리터로 늘리고, 소금 섭취를 줄여 붓기를 빼는 데 집중했죠.

운동은 강도를 높였어요. 걷기 대신 가볍게 뛰기(조깅) 30분과 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 15분. 땀으로 샤워를 하다시피 했더니, 정체기가 깨졌는지 체중이 다시 움직이기 시작했어요. 3주차 끝, -1.5kg 추가. "이제 5kg 뺐어! 조금만 더!"

---

4주차: "목표 달성, 나 진짜 해냈다!"

마지막 주, 저는 전투 모드에 돌입했어요. 식단은 철저히 유지하되, 단백질 쉐이크로 허기를 달랬고, 운동은 조깅 40분+근력 20분으로 마무리. 그리고 운명의 체중계 탑승 날! 결과는 -2kg 추가. 총 7kg 감량 성공! 거울 속 제 모습이 낯설 정도였어요. 동료들이 "너 어디 아프냐?"라고 걱정할 때, 저는 "아니, 이게 건강한 거야!"라고 웃었죠.

---

나만의 꿀팁 공개!

1. 식단: 단백질 위주, 탄수화물은 적당히(고구마, 오트밀 추천). 간헐적 단식도 큰 도움!
2. 운동: 걷기에서 조깅으로, 근력 운동은 필수. 땀 흘릴수록 살도 같이 빠져요.
3. 마인드: "포기하고 싶을 때가 성공 직전"이라는 말 믿기. 자기 최면이 중요!
4. 물: 하루 2~3리터, 배고프면 물부터 마셔보세요.

---

지금 저는 예쁜 옷을 입고 다니며 "다이어트, 나도 할 수 있구나!"라는 자신감을 얻었어요. 여러분도 저처럼 한 달 7kg 도전, 시작해보세요! 힘들지만 끝나고 나면 "이게 나야?" 할 거예요. 다음엔 유지 비법으로 돌아올게요. 우리 같이 화이팅!